Mit csináljak? Milyen gyakran? Mennyi ideig? És mit egyek? Annak érdekében, hogy minél hamarabb látványosan jó popsim legyen? 15/L

Mondjuk keres rá itt a keresőbe h fenék

Amúgy ja az elsőnek igazat adok. Annyi válasz van az ilyenre . De először is guggolás /kitörés googleba írd be ha nem tudod mi az/ 1hónapig elsőnap 30/30 második 60/60 harmadik nap pihenő negyedik nao 120/120 utana pedig csak tizzel fokozod egy hónapig. Látványos lesz hidd el.:) . Következő négykézlábra menj le, nyújts ki ugy a lábad hogy egy magas legyen a gerinceddel és minél feljebb emeld le fel le fel le fel 30napi . Következő az hogy ugyan ez a négykézlábas csak most hajlítsd be a lábad ugy hogy a lábujjad a fenekednél legyen és le fel le fel napi 30 ez is. Következő guggolás,nyújts ki a kezed váll magasságba,kis terpesz és guggolj úgy hogy a fenekedet nyomb hátra. ebből 30napi . Előtte melegíts be mert mikroszakadás is lehet ami rosszabb mint az izomláz begyógyul csak nehezen . Remélem érthetően írtam :))