Mit tehetek a lapos has érdekében?

161cm magas vagyok és 53kg. Nagyjából meg vagyok magammal elégedve, de a hasam nagyon nem tetszik, és szeretnék ezen változtatni. Edzőterembe viszont nem szeretnék járni. Olyan program kellene, ami főleg hasra irányul, és több napos, naponta egyre többet kell tornászni. Pár hete egy kicsit koplaltam, de annyira legyengítettem a szervezetemet, hogy nagyon hamar lebetegedtem, pedig nem leszek beteg olyan könnyen. Nem szeretném hogy újra ez megint így legyen, ezért kérem, aki tud segítsen!

14/l