Milyen egy crosstraining edzés? Miből áll?

A [link] oldalon vannak jó leírások a CrossFit-ről. Nemzetközi oldal: [link] ez videón is bemutatja az alapgyakorlatokat.

Két fő órafelépítéssel találkoztam:

- WOD -- Workout of the Day

2-3-4 eltérő jellegű gyakorlat, adott ismétlészámmal

Ebből adott idő alatt kell minél többet megcsinálni, persze szabályosan. Rajtad múlik, hogy mennyit pihensz közben.

- köredzés jellegű: az alapgyakorlatok hasonlóak, adott ideig végzed a gyakorlatot, majd mész a következőre. Lehet kezdetben pl. 40 másodperc munka, 20 másodperc pihenő. Ha ez már könnyű akkor 50/10, haladó szinten teljesen el lehet hagyni a pihenőt. A teljes kör lehetőleg minden izomcsoportot megmozgat, és keverve vannak az erő/ állóképesség jellegű gyakorlatok. Itt legalább annyi gyakorlat kell, ahányan együtt edzenek, így legalább változatos lesz.

A gyakorlatokat az egyéni képességeiket lehet skálázni a fenti munka/pihenő, a használt súlyuk (ahol van) megválasztásával. A legtöbb gyakorlatnak van könnyített változata, ha még nem megy a teljes. Pl. fekvőtámasz padon, vagy húzódzkodás gumikötéllel.

Ne tarts attól, hogy nem fogod bírni. A skálázási lehetőséggel mindeni az erőszintjének megfelelően dolgozhat, és hamar jó kondiba lehet tőle kerülni. A különböző gyakorlatok váltogatásából kiderül, hogy melyik megy gyengébben, amit fel kell hozni a többi szintjére.