Hogyan fogytatok hasról?

Alhasra az alábbi gyakorlatokat tudom ajánlani számodra, amikkel sikeresen le tudod égetni a nemkívánatos zsírt az alhasról.

Váltott lábemelés egyenes padon.

Ez a gyakorlat a hasizom alsó harmadát dolgoztatja meg, de a csípő izmai is beleszólnak a mozgásban.

A gyakorlatot a következő képen kell végrehajtani:

Feküdjél le háttal egy egyenes padra úgy, hogy a lábaid lógjanak le a pad végéről, a kezeddel kapaszkodjál meg a fejed mellett vagy a feneked alatt. Tartsd a lábaidat egyenesen kinyújtva a padlóval párhuzamosan.

Mozgás:

Emeld meg az egyik lábadat teljesen kinyújtva minél magasabbra, majd felváltva emeld a másik lábadat is miközben az előzőt enged lefelé (Ollózás)

Függő lábemelés vízszintes rúdon:

Kiinduló helyzet:

Nagyjából 75 cm fogásszéllességgel függeszkedj egy vízszintes rúdon.

A mozgás:

A lábaidat tartsd kinyújtva, és emeld azokat a padlóval párhuzamos helyzetnél magasabbra, majd enged vissza és ismételd a mozgást. 2x5-10 ismétléssel

Próbáld megakadályozni a test lengését.

Egy másik lehetőség, hogy hajlított térddel is végezheted a gyakorlatot az alhasra.

Húzd fel a térdedet a derekadhoz minden egyes ismétlésnél, közben a lábújaid végig mutassanak lefelé. ebből végez 2x5-10 ismétlést

Az emelést lassan kezd, kerüld a test bármilyen kismértékű lengését is.

Ezenkívül még ajánlani tudom a páros lábemelést hajlított térddel egyenes padon.

Ezenkívül hetente ajánlatos kardió edzést is végezni 2x20 percig.

Azonban azt hangsúlyozni szeretném, hogy nem a hasedzéssel fogod eltüntetni vagy leégetni az alhasról a nem kívánatos zsírt, hanem megfelelő diétával. Tehát minden attól függ, hogyan étkezel.