Mit kéne tennem, hogy lefogyjak picit a belső combomból és feszes legyen a hasam? Egyáltalán nem vagyok túlsúlyban, de fontosnak érzem, hogy ezt elérjem.

Adott helyről nem tudsz fogyni, azt a genetika dönti el, hogy honnan megy le, illetve hová megy fel a zsír.

Az aerób tartományban végzett kardióedzés (futás, úszás, bicaj, szobabicaj, szteppelő, ez szinte mindegy) jó terv, tehát mondjuk 130-as pulzus mellett egy óra sport, heti 3-4x.

A kaját meg tudod tervezni a builder.hu-n, de alapvetően fehérje és rost legyen sok, szénhidrát és zsír meg kevés :)

Vitamin is legyen az étrendedben meg sok víz!

Súlyzós edzéssel kerülöd el (illetve csökkented) az izomvesztést.

45 kilósan nem kell túlaggódni, sima jó étrend és rendes adag mozgás mellett is lesz eredmény, főleg ilyen fiatalon.