Fajnak a labaim futas utan, mit tegyek?

Harom hettel ezelott elkezdtem futni. Legeloszor 2 perc futas, 1 perc seta, majd 4 perc futas 1 perc seta, most tartok 6 perc futas 2 perc setanal. Ez mind szep es jo, nagyszeruen megy, mind az allokepessegem jobb lett, mind az atlagsebessegem is nott. Duci letemre nagyon jol esik napi fel ora futas.

A baj az, hogy kezdo futo vagyok, es persze sosem melegitek be. Nagyon fajnak a labaim most igy a harmadik heten, es futas utan fel percig meg menni sem tudok. Egy hetre fejezzem be a futast, hogy a fajdalom veglegesen elmenjen? Es utana kezdjem elolrol az egeszet, csak melegitsek be? Tippek, tanacsok? Mit erdemes ilyenkor csinalni? Nagyon szeretnem folytatni a futast, hiszen egy fogyokura kozepen vagyok. Tudom, ezt most elbasztam a futas teren, de szeretnem, ha minden oke lenne a labaimmal.

Negativ "h.lye p.csa" valaszokat nem kerek, mert nem, az ilyenekre nincsen szuksegem.