Szerintetek hogy állítsam össze az edzést?

Sziasztok. Hétvégente összejárunk munkatársakkal boxolgatni és én tartom nekik az edzést mivel ők a nulláról indulnak nekem meg van 2-3 év múltam. Kimondottan edzésre nem szeretnének eljárni csak így munkatársai körbe hétvégente. Szerintetek mennyire feküdjek rá a fizikai erőnlétre? Leírom a jelenlegi edzéstervet:

Fekvőtámasz piramisban 1-10ig, utolsó 3 nyomás lassú.

Fekvőtámasz pózból le alkarra és vissza egykezesével 15.

Pike push up piramisban 1-5-1.

Hindu fekvő 10

Széles fekvő piramisban 1-5-1.

Guggolás piramisban 1-10, utoló után megtart alcó pózban 10 sec-ig.

20 kitörés.

Törpejárás

Falnál guggoló pózban tartás 1 perc

20 négyütemi fekvő

Húzódzkodás+20 lábemelés talajon (4kör)

1 perc zsákolás+ 1 perc függeszkedés+ 20 törzsemelés.

Ezek után mehet a box.

Nos, szeretnék jobban ráállni a technikára és valami pörgősebb, összetettebb edzéstervet kitalálni, ami kevesebb időt vesz igénybe.