Napi 70 felüléssel, ugy hogy minden honap utan +20szal megemelem a felulesek szamat, kb hany honap alatt erheto el a szep, lapos has?

Sose.

A legjobb gyakorlat a lapos hasra az a tányér étel magadtól való eltolása.

A hasprés ugyanolyan szar!

Nem tudom, mikor törzsedzésről van szó, vagy akármi, és megkérsz valakit, hogy ugyan üljön már fel, mindig azt látom, hogy szerintük a nyak a törzs része, mert azt emelgeti mindenki.

Ha nem akarsz nyaki sérvet az ilyen hasprés meg felülés féle baromságokat el kell felejteni.

Lehet mondjuk szabályos felülést csinálni, de az nem olyan kínlódás, mint amit az átlag ember leművel.

Hasprés: Azok kedvéért írom le ezt a gyakorlatot, hogy bebizonyíthassam nekik, hogy nincs igazuk, azoknak a személyeknek, akik azt állítják, hogy a hasprés nem hasznos számunkra.

Hiszen a profi testépítők is előszeretettel végzik a hasprés gyakorlatot.

Hatás:

Ez a gyakorlat a hasizmok felső részét dolgozza meg.

Kiinduló helyzet:

Feküdjél hanyatt és a lábadat tedd fel egy padra úgy, hogy derékszögbe legyenek.

A karodat kulcsod össze a fejed mögött.

Mozgás:

Lassan hajlítsd a válladat a térded felé annyira, hogy a lapockád 3-5cm-re eltávolodjanak a talajtól.

Tartsd ki egy másodpercig, majd ereszkedj vissza a kiinduló helyzetbe és ismételj.

Edzéstipp:

Amikor a hasprést végzed a jobb összehúzódás érdekében próbáld a hátad alsó részét a talajhoz szorítani.

Csak azoknak a személyeknek lehet rossz a hasizom gyakorlat, akik helytelenül végzik, akkor biztos, hogy nyaksérülés lesz a vége.

Ha a fent leírtak szerint végzed a gyakorlatot, és nem rángatod magad feleslegesen, akkor teljesen biztos lehetsz abban, hogy egyik testrészed sem fog sehol megsérülni. Akkor meg is fogod szeretni a hasprés gyakorlatot

Ha mégis elállná ettől a gyakorlattól, akkor a hasizom erősítést végezheted haskerékkel.

Persze az edzés végén végezhetsz hasizom nyújtást is háromszor harminc másodpercet vesz igénybe.