Valaki hozzáértö, tudna segíteni egy megfelelö étrend összeállításában? 23/L. Többi lent.

Sertés helyett, jó lehet a marha bélszín, hátszín, felsál, és a.. hal (tonhalkonzerv víz/sós lében sokrétűen felhasználható. Egy 1600 kcal kellene bevinned mindennap. Mennyi rizst, attól függ hol vagy a kalória keretedben egy bőségesebb adag mivel te híznál. Krumplit hanyagolnám, zöldség mehet. Gyümölcsöt gondolom nem eszel, fruktóz intolerancia miatt. Reggelire jó lehet még a zabpehely (natúr) tudsz belőle zabkását készíteni, estére pedig fehérjét + zöldség CH forrásként. Összegezve ezekből építsd fel az étrendedet.

Szénhidrát: Teljes kiörlésű pékáru (hasznosabb ha magad csinálod, mert a pékségi TK kenyerekhez kevernek finom lisztet, a csomagolt meg tele van adalékanyaggal, tartósítószerrel.) Zabpehely, Rizs, Barna rizs, Zöldség.

Fehérje: Marha(hátszín, bélszín, felsál, hal)

Zsír: Esszenciális zsírok (Olajos magvak)

"Adj egy embernek egy halat és enni adsz egy napra. Taníts meg egy embert halászni és enni adsz egy egész életre."

Hiába írok le egy egynapos étrendet, ha nem fogod tudni összeállítani a következőt. Itt egy jó kis cikk:

[link]

Érdemes még utána nézni a "szálkásító étrend"-nek is, hogy ismered, és hatékonyan tudd alkalmazni a tömegelést, vagy a szálkásítást.

Olajos magvakat sem ehetsz az már problémás mivel nagy kalóriatartalmuk miatt tudtál volna kalóriatöbbletet biztosítani, mivel nem ehetsz se sok CH-t, se olajos magvakat, ezért a legegyszerűbb dolog a tömegnövelőkkel lenne, vagy kajálni kell sokat.

Itt találsz sok étrendet célodnak megfelelően:

[link]