Állóképesség fejlesztésére jo ez az edzésterv (futás)? És a térdfájásom el fog múlni? 17L

[link]

Ma kezdtem el ezt az edzéstervet, szerintetek ez jó állóképesség fejlesztésére? Utána még csináltam erősítést fegyencedzés alapján , bemelegítettem, meg a végén mikor mentem hazafele futottam még egy kicsit, az egesz egy ora volt.

És azt olvastam, hogy ha fokozatosan igy csinálom akkor megerősödnek az izületeim és nem.fog fájni a terdem, ez lehetséges? Mert nem tudom miért fáj, nem vagyok túlsúlyos, bemelegítettem, egy picit befele állnak a lábaim de arra is figyelek meg futócipőm is van, és nem.is.betonon futottam. Ha van rajtam térdszorito akkor nem fáj...

Előre is köszi:)