Otthoni alapedzéssel mi a helyzet?

tömegnövelő étrend...

kolosszus pedig nem leszel egyik napról a másikra hirtelen...

Naponta szerintem talán picit sok (mondjuk ez nagyban függ a sporttól és a céltól). Látom felsoroltad az alapgyakorlatokat, a guggolás kimaradt ( mondjuk én súly nélkül nem igen tudom elképzelni), és a húzódzkodás is.

Ami még elég nagy hülyeségnek tűnik az hogy felülés, lábemelés, ezeket írtad hasra.Jobb mint ha csak felülést írtál az igaz, de mivel négy féle hasizom van, nem értem két gyakorlattal hogy fednéd le őket, és persze semmi változatosság nincs is benne. Hasra és törzsre rengeteg gyakorlat van, állíts össze egy saját edzést otthonra, hogy ne mindig ugyanazokat csináld, máskülönben lesz olyan része a hasadnak ami gyenge marad. A többi meg adott terheléshez hozzászokik, és más ugyanarra az izomra ható gyakorlatra hamar kifog fáradni.

Ez az elv minden gyakorlatra igaz.