Mitől fáj edzés után a vállam?

Pedig ez ízületi probléma. Javaslatok: gondolom minden edzés előtt bemelegítesz. A vállra különösen nagy hangsúlyt fektess, minden edzés előtt 10 percig melegíts be, és ennek a fele csak a vállról szóljon. Erre javaslom a karkörzést, illetve csináld azt, hogy guggolás közben, mikor állsz, akkor magad előtt nyújtott a kéz, és mikor teljesen leguggoltál, akkor oldalra legyen nyújtva a kezed (tehát guggolás közben folyamatosan mozgasd), ezt nem tudom ennél jobban leírni. Bemelegítés közben, amíg azt érzed, hogy kattog a vállad, vagy valami nincs rendben vele, el se kezdd az edzést, melegíts tovább.

Edzés után mindig nyújts, vállra különösképpen, ez sosem maradjon el.

Ha edzés közben azt érzed, hogy fájna a vállad, akkor melegíts be rá újra, nyugodtan csinálj karkörzést, és azt a guggolást, amit írtam, amíg szünetet tartasz. És nyújts!

Ami míg segíthet, az egy kreatin kúra, de most erről nem írok részletesebben, ennek utána tudsz keresni.

Folyadék eszembe se jutott, még jó hogy említetted. Az is sokat számít. Naponta legalább 3 liter folyadékot igyál meg.

Ha egy bemelegítő gyakorlat erőlteti a vállat, akkor inkább ne csináld, a bemelegítés célja nem a terhelés, hanem hogy elég lazák legyenek az izmok az edzéshez. Azokat csináld nyugodtan, amiket leírtam.

A tömegnövelőt nem ismerem, én sosem szedtem, kreatinról tudom, hogy segít ilyen esetekben, de az egészen más mint hogy egy tömegnövelőbe tesznek egy kis kreatint. Szerintem keress majd rá, hogy kreatin kúra.