Mellkas tágítás? Pls help, info alul

A tüdőtérfogat növelésére nyilvánvalóan azok a mozgásfajták a legalkalmasabbak, amik a tüdőt veszik legjobban igénybe. Én azt javaslom, hogy fuss, ússz nagyon sokat, és ezek mellett a nap egy másik szakában végezd a következő gyakorlatot:

szívd tele a tüdődet, de nem teljesen tele, 100%-ig, hogy megfeszüljön, mert akkor a bordaközi izmok feszülése visszafogja a véráramlást és gátolja az oxigén abszorpcióját, tehát csak (70-80)%-ig szívd tele, tartsd bent, ameddig közepes nehézségekkel tudod (szóval nem, amíg majd' megfulladsz és rángatózol, hanem amíg nem kezd kellemetlenné válni), majd lassan fújd ki. Utána lélegezz egy-két percig mélyeket, lassan, majd ismételd előről a gyakorlatot. Kezdd mondjuk három ismétléssel, aztán idővel növeld, ameddig időd engedi és amennyire tetszik. Ezt a gyakorlatot naponta végezve, naponta váltva úszással-futással kiegészítve jól fogja növelni a tüdőkapacitásod. A különféle súlyzós gyakorlatok ilyesmire nem képesek, azok ugyan szélesítik a mellkast, de ez nem a tüdőre vonatkozik, hanem csak a mellkason lévő izmokra. A kettő nem keverendő. De ha a tüdőtérfogatod mellett az izmaidat is építeni akarod, akkor a súlyzózást sem hagyhatod ki, persze.