Megéri beruházni egy pulzusmérő órára, ha futással szeretnék fogyni?

Futással messze nem lehet olyan gyorsan és hatásosan fogyni, mint súlyzós edzéssel pl, de ha így szeretnél mégis fogyni, akkor igen, van egy tartomány, amiben a leggyorsabb a zsírégetés.

[link]

Igen, ez egy teljesen megfelelő pulzusmérő óra. Én is ilyet használok. Van hozzá kézikönyv, le van benne írva, hogy hogyan kell beállítani. A súlyzós edzésből is több van egyébként. Egy 1-2 kilós súlyokkal végzett aerobikozgatás vagy kisebb intenzitású erősítés is lehet zsírégető, ha megfelelő ideig csinálja az ember. Én viszont a futást vagy az úszást javasolnám. Ezt viszont nem fogod bevinni a vízbe. Ha edzetlen vagy, akkor valószínűleg ugrálni fog összevissza a pulzusod az első pár alkalommal. Adj meg az órának nagyobb tartományt, aztán ahogyan szépen erősödsz, majd szűkíted. Ha edzetlen vagy, akkor lehet, hogy először arra lesz szükséged, hogy az állóképességed megnöveld ahhoz, hogy hatásosabban tudjál tartományban maradni. A pulzustartományt életkorhoz mérten add meg:

[link]

A többi adatod is add majd meg az órának, ha megveszed. Na de ezek le vannak írva a hozzá adott kézikönyvben.

Ha zsírégető tartományban futsz, akkor próbálj egyre hosszabbakat futni az ésszerű időtartományon belül. Tehát minimum 40 percre törekedj (ha már vagy 18 éves).

Egy jó futócipő alap, ha van kényelmes öltözéked is amiben tudsz futni, akkor a következő lehet nyugodtan egy ilyen óra, igen.

Megjegyzem, hiába vagy nő, ha fogyni szertenél, kalóriadeficitben kellene étkezned és ha súlyzós edzést végeznél kalóriadeficitben, nincs az az siten, hogy izmosodj, ha ettől félsz, hogy "túl izmos" leszel.... A súlyzós edzés igenis jó nőknek.

Mégegyszer: jó futócipő a legfontosabb.

Hasznos dolog egy pulzusmérő, de egy pillanatig ne hidd azt, hogy egy bizonyos tartományban lehet csak fogyni. Valójában minél gyorsabban futsz, annál több energiát használsz, és annál jobban fogysz. Nem egy nagy rejtély a folyamat.

Ezt a zsírégető tartományt azért szokták emlegetni (bár persze az emberek 99%-a félreérti), mert ha jobban dolgoztatod a szervezetedet, a zsír égetése mellett a hatékonyabban felhasznált szénhidrát égetése nagyobb mértékben nő, tehát nagyobb intenzitás mellett hamarabb fogsz megéhezni. De ha kibírod, hogy ne egyél (meg persze össze sem esel a rosszulléttől), akkor a brutál sprinteléssel lehet a legtöbbet fogyni.

A pulzusmérő óra haszna szerintem inkább abban van, hogy észreveszed, mikor lazsálsz futás közben.

8-as, te nagyon érdekes dolgokat írsz, de te látod rosszul.

,,Valójában minél gyorsabban futsz, annál több energiát használsz, és annál jobban fogysz.''

Ennek az a része az igaz, hogy annál több energiát használ. A fogyás része az már nem állja meg a helyét. Minél gyorsabban fut, annál több energia kell, annál több energiához kell gyorsan hozzájutnia a szervezetnek. A zsírégetés az energiát biztosít, és oxigénigényes, lassú folyamat, kevesebb energiát biztosít. Viszont ha csak kevés energiára van szükség a kicsi intenzitás miatt, akkor ehhez folyamodik a szervezet. Ha elkezd egyre gyorsabban futni, akkor eljut egy olyan pontra, ahol ez a zsírégető folyamat már nem tudja fedezni a szükségleteket a szervezeteknek, és ekkor fog jobban hozzányúlni a szénhidrátokhoz (zsírégetés alatt is hozzányúl, csak kevésbé). Ez viszont azzal is fog járni, hogy hamarabb kiürülnek a szervezet szabad szénhidrátraktárai. Ha ezek után tovább folytatja az ember a futást, akkor is kell neki energia. Mivel ezt zsírégetéssel már nem tudja fedezni, a szabad szénhidrátraktárak meg már nem állnak rendelkezésre, ezért egy maradt hátra, méghozzá az, hogy elkezdje bontani az izomzatot a szervezet. Ezt lehet elérni a te módszereddel. Ez káros. Természetesen fogyni fogyhatsz tőle, ugyanis az izomtömeg kábé háromszorosa a zsír tömegének. Ha azt lebontja, azzal a testtömeged is csökken. Ezzel viszont azt érted el, hogy csak még gyengébb leszel. A zsírból kell fogyni, nem az izomtömegből, ami még segíti is azt, hogy zsírégető tartományban tudj edzeni.