Futáshoz tippek?

Sportnap alkalmából 2 nap múlva 10 kilométert kell majd futni (2 óránk van rá, amibe azért csak belefér, még kocogással is). Én nem nagyon szoktam futni, meg nagyon megterhelő edzést sem végzek mostanában. Tudnátok írni tippeket, hogy hogyan hozhatnám magam formába egy kicsit addig, hogy ne fulladjak ki nagyon, meg hogyan fussak lehetőleg jó időt, bár ez nem verseny. Szeretnék valami jó eredményt elérni, mert itt főleg a kitartás fog dominálni, de gondolom, hogy van valami technikája is az egésznek, vagy valami. (Mindenkitől elnézést, sok közöm nincs a futáshoz.) Előre is köszönöm az értelmes válaszokat!