Hogyan lehet jobb, feszesebb alakom anélkül, hogy mellből fogynék?

165 cm vagyok, 58kg. Nem fogyókúrázom, de már évek óta leálltam mindenféle cukros dologgal (sőt kifejezetten taszít az édes íz), a súlyom is max 1-2 kg-ot változik télen és nyáron.

Elég nőies alakom van, 75D-s mell, vékony derék. A gond a fenekem és a combom. Aránytalanul sok zsír van rajtuk, kábé olyan vagyok, mintha térd felett és derék alatt kicseréltek volna egy túlsúlyos plöttyedt emberre. Ezt sajnos nem túlzásként írom, ráadásul én vagyok szerintem a "fat knee" egyik mintapéldánya, a normál méretű vádlim felett már a térdemtől iszonyú vastag combjaim vannak.

Milyen edzést és étrendet javasoltok, amivel szebb alakom lehet (jelenleg a vékonyabb területeken is kicsit puha vagyok, jó lenne mindenhol izmosodni), de nem vezet drasztikus fogyáshoz és legfőképp nem fenyeget az a veszély, hogy eltűnnek a melleim? Mivel tizenéves koromban már fogytam 10kg-ot, egy kosárméretet már csökkentek, és attól tartok, hogy még egy csökkenés után már nem lennének olyan feszesek...