Hogyan lehet kockahasam?

Ilyen hasat szeretnék bár igaz nem is annyira kockahas hanem inkább lapos de nekem ennyi is elég. [link]

163 cm és kb. 46-47 kg lehetek (január 19-én 46 kg voltam).

Sajnos nem táplálkozok nagyon egészségesen mert anyát nem annyira érdekli 'örüljek hogy van mit ennem' dumával letudja. Azt hallottam hogy sokat kell inni viszont én nem bírom meginni a vizet, magamba eröltetem 2 perc múlva kihányom. Tablettákat nem szeretnék szedni.

Hogyan edzek? Naponta hány perc?

14/L

Ja és nem szeretnék fogyni, a mostani súlyomat is alig tudtam felszedni. Iszom még a Nutridink tápszert de azt orvos írta fel.