Mit kéne csinálnom hogy kockásabb legyen a hasam?

Sziaztok!Már egy jóideje csinálok hasizmot és már ha befeszitem a hasam látszodik 4 kocka.de szeretném ha nyárra befeszités nélkül legyen kockás a hasam.Olvastam hogy diétázni kéne de így is sovány vagyok és a szüleim aúgye engednénk:Heti 7 edzésem van de egyik se meggy rá a hasra:Valaki tudd adni egy edzéstervet vagy tippet?

[link]

ezt csinálom