Futás után 30 g fehérje?

1 hónapja futok heti 5 alkalommal. A táv általában 5-6 km.

1 hónapja nem eszem gyorsan felszívódó szénhidrátot, folyadékbevitelt növeltem napi 2-3 literre(mentes víz).

9 óra körül: Reggelire tej(1dl), zabpehely(30g)

12:00 ebédre: változó, (anyám főztje, szénhidrát nélkül, mértékkel)néha ha tehetem csibemell, saláta

délután 2-fél3 körül futás,(előtte 2 órável nem eszem, nem iszom) futás után eddig egy almát ettem, +6 dl víz, most arra gondoltam, hogy esetleg mehetne 30 g fehérjepor vízzel?

Vacsora 18:00 tojás, saláta, uborka, paradicsom, kevés sonka(változó)

21:00 50g sovány túró, 50g görög joghurt, édesítő vagy ezek helyett simán egy alma.

Étrenden valami nagy hiba?

Fő célom, hogy pár kilót leadjak, növeljem az állóképességem és egy kis testformálás.

Futás mellett fekvőtámaszt csinálok itthon, annak számát folyamatosan növelem.

A kérdéseim:

Mehet futás után 30 g fehérje? Elérek vele valami változást?

Étrenddel kapcsolatos vélemények?

Fekvő helyett esetleg más gyakorlat, aminek látszata van?

F/19 jelenleg 65 kg 178cm , mikor kezdetem 71kg voltam.