Elkeserítő eredmények?

röviden:

http://www.youtube.com/watch?v=HkTa3-ZZbD8

Szia, nekem az segített, hogy nem csak úgy érzésre futottam, hanem edzésterv alapján. Nekem konkrétan ez volt, amivel újrakezdtem, de mással is működhet: [link]

Ha nem volt kedvem futni menni, általában csak elolvastam pár kommentet, azok mindig motiváltak. :)

Én azt javaslom:

1. Teljesen normális az, hogy aerob intervallban futsz! Lehet ilyet! 2 perc séta egy perc kocogás, vagy 2-2 perc mindegyikből, esetleg 2 perc futás 1 perc séta.

Nem kell egyhuzamba lefutnod a 20 percet!

Csak legalább hetente emelj a futás idődön, vagy a tempón!

Tehát pl. hetente fuss legalább 1 percel többet :)

2. Nem kell mindenap futni! Az is lehet, hogy fáradt vagy, azért nem megy!

Elegendő 2 naponta futnod, vagy heti 3x. Ha majd haladóbb leszel futsz naponta.

3. Étkezés!!!!!! Kellő mennyiségű minőségi szénhidrátra, vízre van szükséged aznap!

4. Nem elég futás! Nyújtani, erősíteni is kell melette.

ha feladod, akkor vagy puhány lusta szar, nem pedig akkor, ha nem tudsz 5 percet folyamatosan futni.

megsúgom, van olyan tempó, amit még az olimpiai bajnok sem tud 5 percig tartani. Ezért kel edzeni, hogy egyre több, gyorsabb futást bírj végrehajtani. Minden kezdő azt hiszi, hogy tud futni. pedig a futás nagyon nem egyszerű, jól kell futni, és be is kell osztani az erőt rendesen. te is gondolom bekezdesz egy olyan tempóval, amitől 3 perc után elsavasodsz, aztán megy a sirásrivás. Ahelyett, hogy mondjuk egy laza kocogással kezdenél, hogy bemelegedj, meg hozzászokj a terheléshez...

Na igen, az meg a másik! Ha túl gyorsan futsz persze, hogy kifulladsz 5 perc után :)

Lassú szinte gyalogló tempóban kezd! Ha ezt nem birod, mehet az amit írtam, futás- váltva séta.