Tudnátok segíteni edzes tervet írni vagy legalább hogy miket kene csinálnom?

Igazából járok úszni es röpizni meg ugye tanulnom is kell ugyh nincs túl sok időmra , de szeretnek kocka hasát vagy legalább laposabbat , mindig elkezdem csak az a baj h sosincs akarat erőm megcsinalni amit fejbe eltervezek meg igazabol nem is vmi Jo es nem tudok magamnak edzes tervet csinálni , tudnátok segíteni ? Es ha igen akkor lehetne benne pár olyan feladat amiben van belső comb erősítő gyakorlat is