Mit tehetek ez ellen, +tippek?

Halihó!

Kissé összetett a kérdésem.Először is RSGzek(ritmikus sport gimnasztikázom) egy ideje, és úgy érzem, hogy tök simán lent lenne a spárgám, csak van egy kis bajom, méghozzá hogy x lábam van, ami annyit tesz, hogy a térdem úgy 4-5 centivel beljebb van mint kéne.Ezért amikor csak kicsit is kinyújtom, már fáj meg nyúlik és minden bajom van.Már 1 éve lassan nyújtok rá, és kb semmi változást nem látok,de ez szörnyen akadályoz mindenben.Szeretném megtudni hogy van e valami gyakorlat rá, hogy visszaállítsam eredeti helyére a térdemet(nem születésileg van így, hanem mert sokat ültem úgy, hogy a térdem elől összezárva, a lábfejeim meg mellettem), és hogyha igen,akkor hogyan, plusz szeretnék kérni tőletek minél több nyújtógyakorlatokat, mert ennek ellenére nem adom fel, lehet hogy csak a megfelelő comb/térd nyújtógyakorlatot kéne megtalálnom.

Bocsi a kisregényért, várom a válaszokat(L/15)