Kockahas egy hónap alatt? Vélemények?

Ma találtam ezt a cikket a neten: [link]

Meg kell osztani Facebook on a kepet, hogy megnézhesd, ezért leírom milyen gyakorlatokat ír:

Naponta: 30 emelt dérd + hasprés

30-30 váltott térdérintés fekve

20 lábemelés

20-20 váltott térdérintés lebegően

30 térdemelés lebegőülésben

20 sarokérintés

1 perc hidratálás

20 "superman" póz

Nem igazán értek hozzá, viszont új évi fogadalmaim közé tartozik hogy a nyáron kicsit formába hozom magam. Úgy gondoltam nyáron minden nap reggelente elmennék futni, miután vissza tértem a futásból elvégezném azokat a gyakorlatokat amiket leírtam, esetleg kiegészítem fekvőtámasszal, utána pedig kézi súlyzóznék.

Mivel mint írtam nem igazán értek hozzá, ezért szeretném kérdezni hogy mi a véleményetek azokról a gyakorlatokról? Tényleg ilyen hatást hozhatnak 1 hónap alatt? Esetleg ha nem 1 hónap alatt, de 2-3 hónap alatt látszódni fog majd az eredmény? Esetleg a gyakorlatok számán kellene majd a későbbiekben növelni?

Még valami: 16 éves vagyok, ezért nem szeretnék még edzőteremben elkezdeni edzeni, ezért gondoltam hogy itthon kezdek valamit magammal, és ezek a gyakorlatok elég szimpatikusnak tűnnek. Edzőterembe később, 18-19 évesen kezdenék majd el járni.

Előre is köszönöm a segítséget, tanácsokat.