Hogy kezdhetnék neki a futásnak, ha még teljesen kezdő vagyok benne, és szükségem lenne az állóképesség, erőnlét növelésére?

A futanet.hu oldalon találsz kezdőknek szóló edzésterveket, melyekben még sok a séta a futás mellett. Ugyanott vannak linkek további edzésekhez, tanácsokhoz. Kezdetben fuss úgy, ahogy kényelmes. Találd meg, hogyan tudsz egyenletesen lélegezni futás közben. Eleinte szenvedős lesz, de aztán megtalálod a szépségét, és besegít az endorfin is. Nem árt, ha egy idő múlva már orron be-szájon ki lélegzel, de ez az elején nagyon nehéz. Most, mivel hideg van, mégis próbáld orron át venni, legfeljebb kicsit lassan futsz. Éles helyzetben, pl. versenyen persze lehet szájon be-ki. Kezdetben szerintem fuss heti 3-4 alkalommal. Heti 1-2 pihenőnapot a későbbiekben is tarts. Akkor pl. végezhetsz vmit felsőtestre (úszás, kondi...).

Esetleg foci, kosár? Az is megfuttat, és nem monoton.

Én amikor elkezdtem futni, 30-35 perc alatt tudtam lefutni 7 km-t, de az alap állóképessége is mindenkinek más, valakinek jobb, valakinek rosszabb, de az a lényeg hogy magadból hozd ki a legtöbbet. A lépcsőzés is nagyon jó, amilyen fárasztó, úgy növeli az állóképességet is, főleg ha futsz rajta.