Hogyan tudnék a leghamarabb lefogyni?

Melyik végtagod nem olyan fontos??? Vágd le ennél gyorsabbat nem ismerek!!! :D

by.: Jundo

Ohh, ez még egy tök arányos testfelépítés.

Egy kis has ide-oda. =D

Az első lépést viszont már mindenképpen megtetted, bevallottad magadnak, hogy ez így nem fog tovább menni.

És kell egy kezdőlökés, meg egy két segítő ember, aki bíztat. =)

Először is: A konditermet valóban kéne használnod. Természetesen nem izomtömeg növelés céljából, hanem hogy leadd a felesleges kilókat. Emellett ha néha-néha csinálsz erősítő edzéseket kisebb súlyokkal, sokkal fittebb és kitartóbb leszel. Heti mondjuk 3-4x menj le a terembe, csinálj felüléseket. Sorozatban csináld, 6x25-tel kezdd szerintem. Utána egy kis egykezes súlyzó, esetleg kétkezes. Egy idő után növelheted az "adagod"-at. Emellett otthon nyugodtan csinálhatsz minden este 50-100 fekvőtámaszt, mondjuk 5*10, vagy 5*20 elosztásban.

És a másik fontos dolog: az étkezés.

A chipset, a csokikat, a zsírosabb kajákat felejtsd el mindaddig, amíg a kívánt eredmény meg nem születik.

Egyél sok zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiörlésű gabonákat, rizst, vagy nemzsíros húsokat. Naponta 3x étkezz, és mindenképp a reggeli legyen a legkiadósabb. Este 6 után már ne egyél semmit.

Pl. egy napi étrend:

Reggeli: 1 joghurt, 1 zsömle, pár szem gyümölcs, egy pohár gyümölcslé, esetleg müzli.

Ebéd: rizs+zöldségek+csirkemell

Vacsora: pár szem gyümölcs, zöldésg, meg egy pohár joghurt.

Ha mindent, amit leírtam (testedzés,étkezés) rendesen csinálsz, 1 hónapon, de akár már 1-2 héten belül is érezni fogod a hatását. =)

Remélem segítettem.

16/F/(Birkózó.=D)

pl a gyümölcsöt a gyümölcscukor miatt el kéne felejteni,semmilyen cukrot ne egyél,kenyeret iktasd ki,csak szárnyas húsokat egyél,mellé köretnek rízst,vagy főttkrumplit

de itt minden le van írva,olvasdd át alaposan,ez vaklóban meghozza az eredményt:

[link]