Valaki segítene egy edzésterv összeállításában? (. )

Elkezdtem edzőterembe járni és nem igazán tudom hogy hogy kéne, mennyit stb edzenem. Igaziból először fogyni szeretnék egy picit meg feszesíteni (tudom hogy nagyrészt ez kajalason mulik!!!!) . Van futópad ,ellipszis tréner meg taposó. Ezeken igaziból csak úgy szoktam h éppen amelyikhez kedvem van.... futni annyira nem tudok mert fáj a térdem szal azon inkabb gyors sétálni szoktam. Ha elfáradok akkor meg föl szoktam menni erősíteni de ott is kb olyan szinten h melyik "gép" üres....:// szóval abban kéne segítség hogy.mivel kezdjem,melyikből mennyit,stb. Előre is köszi:** jahh és 16vagyok, lány,kb160cm és 57kg.