Hogy tudnám megerősíteni az izmaimat?

Konkrétan a hát-, és kar izmokat lenne jó. Tegnap fekvőtámaszoztunk (felmérték), és iszonyatosan megfájdult a lapockám alatt oldalt...a karomat felrakni az asztalra is baromira fáj. Nem tudom, hogy hogy fogok így hegedülni...nagyon fáj. A bokám alatt a hajlat, is úgy megfájdult o.O Ennyire soha nem fájdult meg. Sajnos baromi kevés időm van a sok tanulás, és egyéb önszorgalmi tanulás mellett, így olyan kéne, amit itthon tudok csinálni, és nem kell hozzá semmi spéci cucc. Csak akarat. :)

16/l

Ui: légyszi csak normális válaszokat írjatok. Köszi :)