Mit egyek edzés mellett? A második hetemet kezdtem el egy gymben de ahol kaptam egy edzésprogramot. Viszont nem tudom hogy hogyan táplálkozzam helyesen? Hétfőn szerdán és pénteken járok és minden edzés után 6 percet futok

Szálkásító diéta kell, de legyen heti 3-4, 40-50 perces aerob edzésed is az erősítő edzés mellé.

Szálkásító diéta: napi 2-2,5g x testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.