Merev bokával (bokákkal) mit lehet tenni?

köszi, az első cikkre már egyszer rábukkantam, ezek a gyakorlatok használnak akkor is vajon, ha a fentebbi helyzet áll fent? a doki azt mondta mikor ezt az 5%-ot megállapították, hogy a futást, focizást stb hanyagolnom kéne, pedig ezeket szeretem is csinálni, sőt súlyzózni még inkább, úgyhogy elkél a jó boka, futni heti 3x is szoktam mikor a "szezonja" van, de már kb. 6 hónapja fennáll a helyzet, azóta 1x voltam csak, de nyögtem is napokig utána...