Életmód váltás, mit egyek?

Kicsivel lehetne több vizet.

Egy salátát simán el tudsz vinni. Úgy tanultuk napi 5-ször!! kéne zöldséget, gyümölcsöt enni. Ennyit persze senki nem eszik meg kishazánkban, de ha naponta eszegetsz ilyesmit az már jó.

Reggelire pl tojásrántotta. Meg húsok, pl fehérhús, hal; ezek egészségesek. Persze a csirkecomb bőr nélkül értendő.

Azt hiszem ezek a legfontosabbak, mellé persze kell egy kis szénhidrát is hogy legyen energiád.

Kávét mellőzni kéne, de hát ki tudja :D

Vízre visszatérve, keverhetsz bele citromot, vagy narancslét, vagy bármi citrusfélét. Cukor nélkül!! Én teába sem rakok cukrot.

Csoki, édesség minimalizálása.

Olajban sült cuccok, (a bunda nélküli húst is beleértve) nem jók, mert magas hőfokon káros termékek képződnek.

Margarin (növényi eredetű ráma és társai, amit sokan vajnak hisznek) száműzése, és helyette teavaj vagy valami állati eredetű vaj evése.

Extrahált olaj nem jó. Olaj kinyerése préseléssel történik, eddig még oké, de az utolsó cseppet is kifacsarják extraháló anyag hozzáadásával, ami meg már gáz.

Tehát sütni a flancos és drága olajokkal, vagy zsírral!!!. Igen, ez tökéletes hozzá.

Meg úgy általában változatosan étkezve. Ez fontos. pl dicsérik itt a magvas kenyeret, mikor abban van mikotoxin, a fehér kenyérben meg nincs. Szóval legtöbbször a dolgok egyik oldalról előnyösek, másik oldalról meg károsak. Ezért kell változatosan étkezni.

kb ennyi jutott most eszembe.

Testsúlykilogrammonként 2g fehérje, 3g szénhidrát és 1g zsír (50% telített 50% telítetlen). Ez napi 5 de inkább 6 részre elosztva. Víz 70 kilós embernél 3.5 liter kb de ez is változó. Multivitamin reggel, edzés után fehérje bevitel Azonnal (70 kilós embernél 35g)

[link]

Nagyjából ezekből rakd össze a kajádat, de nem etalon.

Fehérje: csirke, hal, marha, pulyka, tojás, túró

Szénhidrát: rizs, teljes kiőrlésű kenyér és tészta, zabpehely

Zsír: olívaolaj, lenmagolaj kókuszzsír, omega 3 kapszula

Zöldség: brokkoli, karfiol, répa, stb

Gyümölcsből csak nagyon keveset.

Edzésnek mehet het 3x Cardió a pihenő napokon meg 3x Aerob edzés de ez lehet több is. Pl 40-60 perc folyamatos gyaloglás.