LMiért van az, hogy ha tornazok pl. Karra, akkornagyon jol megduzzad, megnőll szinte, es kb 1-2 óra után mar jelentősen visszahúzódik, kb. Olyanra mint torna előtt?

Nem, a szálkásítás zsírleadást jelent, de ilyenkor még jobban emelt fehérje megy és kevés szénhidrát.

Remélem így érthető lesz, de mondom, hogy olvasd el az alapokat, mert így egy könyvet kellene ideírni, arra meg nincs idő.

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Zsíból 1g x ttkg, ennek fele legyen telítetlen.

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is:

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

A kaják kb ugyanazok, de más a makrotápanyagok aránya!

sandorzsoltnak respect, hogy nem küldött el a vérbe!

Én sem foglak, csak egy picit.

Az első pár válaszban kaptál egy tippet, hogy mit olvassál el. Rohadtul nem olvastad el, mert akkor nem kérdeznél orbitális hülyeségeket. Nincs azzal baj, ha valaki nincs képben, de miután megkaptad a minimális ismeretek forrását, utána ne legyél már lusta elolvasni! Miért mástól várod el, hogy a szádbarágjon minden sz.rt, amikor le van már írva, szépen összefoglalva!!