Hogyan edzek felszerelés nélkül?

Üdv! 15 éves vagyok, és fiú. Körülbelül 185 cm magas, és 95 kg, és sajnos nem az izmok miatt... Tavasszal 89 kg voltam, azóta valami miatt rossz irányba fordultak a dolgok, nem tudom hogy jött fel 6 kg, de feljött...

Először fogyni szeretnék, majd izmosodni, de ehhez nincsenek felszereléseim, vidéken élek, 30 km-es körzetben egy konditerem nincs, itthon meg csak egy húzódzkodó van, és egy egy kezes súlyzó. Húzódzkodásról annyit, hogy csak tartani tudom magam, felhúzni nem.. Gyengének nem mondanám magam, de a sajátomnál nagyobb tömegeket nem nagyon bírok el. Tudom hogy fogyáshoz a biciklizés is hasznos, na az sincs, mert széttört, javítás drága lenne. Azt is tudom, hogy mind ehhez hozzátartozik az egészséges étrend, de csak azt tudom enni ami épp itthon van, akkor amikor van, ami nem feltétlen egészséges mindig, de ezt mellőzzük most, ezen változtathatok..