Nagyon kéne a mozgás, erősítés, de így nehéz, mit tegyek?

Megzúzódott egy hete kb. a térdem, megröntgeneztettük, azt mondták pihentessem kb. 1 hét múlva jobb lesz. Már jobb tényleg, de nagyon nm tudom terhelni, tudok menni, és nehezen ugyan de be is tudom hajlítani, bár akkor is szúr.

Nagyon kéne mozognom és erősítenem, mert nem fogom bírni az edzéseket szeptembertől. Mit tegyek? :/ Meddig várjak még hogy ne fájjon?