Fegyencedzés megfelelő lenne a számomra? Mennyi idő alatt érek el jelentősebb fejlődést?

Nő vagyok, (21 éves), szeretnék megerősödni, mert elég gizda vagyok, amióta nincsenek kötelező sulis tesiórák nagyon ellágyultam, pedig régen sem voltam erős.

Nem igazán tömegnövelni akarok, minek is az nekem :D ... a lényeg, hogy használhatóvá tegyem magam, most egy hülye példa, valamilyen túlélős szituban, amikor fel kell kapaszkodnom valahová stb. Emellett futni is el akarok kezdeni. Ez így jó kombó lenne? A testalakatom átlagos, kövérnek nem mondanám magam, de ami látszik az inkább háj, mintsem valami izomféle, ezt szeretném mondjuk átalakítani...