Mik azok az ételek amiket lehet enni diéta alatt?

Az alapanyagok számítanak, azokból meg bármit készíthetsz. Ja és a makrotápanyagok mennyisége is fontos. Tehát ez nem igaz, hogy csirke-rizzsel az mehet orrba-szájba, mert sok rizzsel nem fogsz zsírt leadni.

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.