Ha 3x 50-et nyomok 3kg-os egykezes súlyzóval bicepszre akkor mennyi idő kell a regenerálódáshoz? Már másnap edzhetek?

ez így elég lófa*, már ne is haragudj. ezzel max zsírt égethetsz.

ha izmot szeretnél növeszteni, akkor csinálj 6x6-ot, lényegesen nagyobb súlyokkal (10-15-20 kg, attól függ, mit bírsz).

Az elsővel teljesen egyetértve, visszakérdeznék:

Honnan a fenéből gondolod, hogy kitalálsz valami oltári nagy marhaságot, és annak bármilyen pozitív eredménye is lehet?

A testépítés egy komoly sport, először is ki kell tűzni a célokat, hogy pontosan mit is szeretnél elérni. Másodszor meg kell tanulnod helyesen használni a súlyzókat gépeket. Különben tönkreteszed a tested, vagy kiteszed magad a sérülés veszélyének. Ebben egy edző segíthet a legtöbbet, vagy a sport társak, és mellette rengeteget lehet olvasni az internetről.

Harmadszor, meg kell tanulnod bemelegíteni, nyújtani. És ha mind ezeket kitartóan csinálod eléred a célod.

Az ilyen baromságokat, amit a kérdésben is írtál felejtsd el!

azt vegyük figyelembe hogy nem egy haladó testépítővel van dolgunk.

de egyébként ezek a súlyok nem többre jók mint zsírégetésre, ha izomtömeg akkor nagy súlyok

A második válaszadóval egyetértek!

először tanuld be a mozdulatokat hogy helyesen kitudd használni a teljes mozgástartományt, majd utánna kezd el emelni a súlyokat ha nem szeretnél egészségkárosodást!!

Ha meg komolyan gondolod akk vedd meg Arnold Schwarzenegger-től a testépítés enciklopédiáját!!

Hasznos nekem megvan!!

Abban megtalálsz mindent 800oldal a4es méret és kb 5000 Ft

Maga a gyakorlat igazi, nem azzal van a baj.

Edzéstervnek viszont nem jó - kellene külön minden izomcsoportra edzés nap, és aznap csinálni 3-4 hasonló gyakorlatot, 6x6-ban.

A 6x6-ot úgy kell értelmezni, ahogy te is írtad a 3x50-et. Felveszed a súlyzót, csinálsz 6-ot, pihensz. Felveszed megint, csinálsz 6-ot, pihensz. (ez 2 volt eddig, neked kell még 4) Persze ha 50-et meg tudsz csinálni, akkor a 6 kevésnek tűnik, de pontosan ezért kell növelni a súlyt. (10-15 kg körül lehet az ideális)