Most akkor hogyan is kell a futást és a súlyzós edzéseket jól csinálni?

Sziasztok!

Annyi félét összeolvastam már a témában, hogy sikerült teljesen összezavarodnom, így lenne néhány kérdésem.

Először írok magamról és a célomról: 27 éves nő vagyok, 165 cm és kb. 57-58 kg. Általában hétfőn, szerdán és pénteken tudok időt szánni a sportolásra, néha a kedd vagy a szombat is jó lehet, de hétvégén inkább szeretnék pihenni. A célom, hogy a testem feszes és karcsú legyen.

Úgy szoktam csinálni, hogy minden edzésnapon futok is és súlyzós edzést is végzek. Az elején futok 30-40 percet, utána súlyzós edzés, majd a végén még futok 20-30 percet. A futás nekem azt jelenti, hogy bemelegítés után 1 percig gyors gyaloglás, utána 2 perc futás, fokozatosan növelve a sebességet. A súlyzós edzés rész pedig nem mindig ugyanaz, egyik napon van mell, hát, láb, has, a másik napon váll, kar, láb, has.

Szerintetek ez így jó? Mekkora súlyokat használjak?

Előre is köszi.