Tudtok ajánlani valamit? 14/L

Cardio, azaz kitartó egyenletes mozgás amitől nem fulladsz ki, de elég jól megmozgat pl: tempós séta, kocogás, "lassú" futás, vagy akár kerékpározás is megteszi hogyha nem szoktál mozogni, de 30-40 percig kéne legalább megállás nélkül. Izzadsz az nem ciki, ha nem bírod pihenés nélkül akkor vegyél vissza a tempóból.

Egy jó diéta mindenképpen szükséges ha zsírt akarsz égetni (hurkák) de ne keverd össze a diétát a koplalással. Figyelj oda miket eszel pl: péksütemény, fehérliszt, cukros dolgok, üdítők felejtősek. Persze 14 évesen elég nehéz ügyelni az ilyenekre, ugye házikoszt miatt, esetleg egyeztess a szüleiddel, hogy akkor most te diétáznál.

Csirke, hal, rizs, krumpli, teljes kiőrlésű dolgok mehetnek, zöldség minden mennyiségben mehet. Olajban sült ételek nem a legjobbak pl. sült krumpliban sok az olaj, rántotthús szintén és ugye a panírban liszt van.

Hogyha péksütiken meg hasonló cukros vackokon éltél eddig akkor azok elhagyása is nagy pluszt jelent majd.

Séta, kocogás, biciklizés és krumpli + teljes kiőrlésű ócska hulladékok?

Nagyobb közhelyeket, pocsékabb, középszerűbb dolgokat nem lehet már írni.

Egy fiatalban óriási potenciál van. Ezt tökéletesen el lehet pocsékolni középszerű testedzéssel és ósdi szutyok táplálkozással.

Hát a kocogás meg a teljes őrlésű gabonaevés pont ilyen. Színvonal alatti :(

3-as, amit te elmondtál, az pont nem kardió. Az sima aerob. A kardió, ahogy a neve is mutatja, a szív és érrendszer edzésére való, nem zsírégetésre. A séta, a kocogás stb. nem kardió. A sprint, a kettlebell 180-as pulzussal, az kardió.

Fejezzük már be végre ezeknek a keverését.

Tartós cardio? Emberek, a rövid de brutális edzések még mindig jobban égetik a zsírt. Tartós "kocogással" (he?) akkor mennél valamire, ha maratont futnál, hisz itt a zsír égetéséhez "át kell lendülni a falon", egészen addig csak a nem zsír formájában fellelhető szénhidrátokat használod fel.

Sokkal hatékonyabban fogysz, ha heti 3-4x elmész futni úgy, hogy 30 mp-ig teljes erőből futsz, majd pihensz 1-2 percet, aztán újra, ezt 7-8x egymás után. Előtte meg utána persze bemelegítésnek lehet kocogni, de ez csak a sérülés elkerülése miatt fontos igazából. Hasonlóan ehhez lehet biciklizni, csak ott 1km-es sprinteket csinálj.

Emellett callisthenic edzésprogram, lábemelés, guggolás, fekvő, húzódzkodás. Esetleg egyensúlyi gyakorlatok, azok is szépen megizzasztanak.