Street Workout/calisthenics étrendet írnátok? FONTOSAK lent!

Paleó..

Hússa, zsírral, ezek legyenek a fő tápanyagaid, ez a legegyszerűbb, ha nem akarsz direkt kondizni vagy testet építeni.

De nézhetsz hagyományos, ch alapú tömegnövelő étrendet is testépítő oldalakról, de abban az esetben döntsd el, hogy akkor most hízni és izmosodni akarsz, vagy szálkásodni. Mert célirányos táplálkozáshoz célirányt is ki kell tűzni.

Attól függ, hogy mit jelent nálad az, hogy nem fogytál és nem híztál. Ha a 'fogyás' nálad a mérlegen mért adatot jelenti, akkor épp fogyhattál. Ez esetben a testzsírod csökkent, az izomtömeged meg nőtt, csak pontosan olyan mértékben, hogy megmaradt a tömeged ugyanannyi. Ha a gyakorlatokból nem tudsz többet, vagy nehezebbet megcsinálni, az viszont gyanús. Az izmok legkésőbb 4-5 napon belül elkezdenek visszaállni gyengébb állapotba, tehát erősítős edzést is viszonylag gyakran kell beiktatni, ha eredményt szeretnél. Mondjuk heti 3-szor (hétfő-szerda-péntek). Fogyni meg másfajta edzéstől lehet, például hosszútávú futástól. Azt meg lehet kedd-csütörtök-szombaton. Edzések (különösképpen az erősítős edzés esetén) után fehérjedús táplálék javasolt. Interneten utána tudsz nézni, hogy mikben van sok. Például a tojás fehérjében is sok fehérje van, azt is benyomhatsz mondjuk 2-3-at edzés után (de ne csak ezt, egyél hozzá valamit). Ez egy darab példa volt, lehet sok mindent enni. Annyira semmivel nem kellene takarékoskodnod evésileg. Az édességzabálás talán az, amit érdemes kihagyni, ha egyáltalán csinálsz ilyet (de gondolom nem csinálsz). Nem az evéseddel lesz a probléma.

Még sok kérdés felmerülhet benned, de kérdezhetsz nyugodtan. Lehetőleg konkrétabb kérdést tegyél fel, mint most.