Ha naponta futok 5 km-t, feszesebb lesz a combom es a fenekem? Lesz nyarra valami valtozas? Hu, de magyartalanul fogalnaztam, bocsi L

A 'jobb kinézés' az aerob és anaerob mozgások kombinációjából jön létre. 5 km az nem sok, nagyon hamar rááll a szervezeted, ha komolyan veszed a dolgot. Növelni kell a távot és a futási időt is. Amikor bizonyos ideig tudsz folyamatosan futni, akkor van értelme annak is, hogy a sebességedet növeld. Addig is van értelme, csak egyrészt a sebesség jóval lassabban nő, mint a kitartás, másrészt azért lesz fontosabb, mert nem lesz időd minden másnap maratonokat futni. Ez volt idáig a hosszútávú, kényelmesen lihegős futás (aminek lényege az, hogy folyamatosan megállás nélkül tudd tartani), ez volt az aerob mozgás.

Ezen kívül még minden második alkalommal kellene valamilyen erősítő mozgásforma. Ezt is lehet a szabadban csinálni. Alapgyakorlatok is megfelelőek (guggolás, fekvőtámasz, húzódzkodás, stb.).

Ha így csinálod, akkor lesz változás. Ha simán csak futogatsz, az meg nem fog jót tenni.

"Ha naponta futok 5 km-t, feszesebb lesz a combom es a fenekem? Lesz nyarra valami valtozas? Hu, de magyartalanul fogalnaztam, bocsi L"

Ha minden ember futna naponta 5 km-t, gyakorlatilag nem lenne keringési beteg Magyarországon :)

Kérdésre meg: Ha csak heti 1-2 alkalommal, mondjuk a tavaszi-nyári hónapokban futsz 4-5 km-t, már attól lényegesen egészségesebb, jobb közérzetű leszel, és remekül lehet fogyni, azaz "feszesíteni" is vele, ha mellette ésszerűen táplálkozol.