15 éves lány vagyok, milyen gyakorlatokat végezhetnék, hogy fitt legyek?

Futás nem különösebben jó.

Jóga, qigong lenne az alap, mellette erősítés.

Futás helyes végrehajtásáról biztos vagyok benne, hogy angol tudósok végeztek kísérleteket és tanulmányokat.. nézze akit érdekel..:D

Étkezésről mondjuk Jay-t ajánlom.:D (youtubeon van csatornája:D9

de erre gondoltam amúgy: én ezt szoktam csinálni:D

http://www.youtube.com/watch?v=YFfTp_Np94Q

ami serkent, általában pont olyan ami le is fáraszt. de sejtem mire gondolsz.

én intenzív anaerob súly nélküli edzést ajánlanék, gyors mozgás legyen az a lényeg, az felpezsdít. így enm fogsz testépítő férfinak kinézni, élénkít és nem is fáraszt le túlzottan.

a (lassú)futás (kocogás!) pl pont egy rossz példa, mert kimeríti a glikogén táradat (fáraszt) anélkül, hogy komolyabb "felpezsdülést" okozna.

ráadásul a széles csípőjű és nehezebb nőknek kifejezetten veszélyes a futás, kocogás. + a legtöbb ember a helyes technikát sem ismeri.

tehát ilyen lenne pl sprintelés, magas ugrálás, labda dobálás/pattogtatás, gyors felülések...

a lényeg az, hogy gyors legyen, és ne kapj levegőt. a különböző feladatok között lihegd ki magad, ne hagyj sok pihenőt.

olyanokat, hogy súlyzós edzés, húzódzkodás, fekvőtámasz, tehát inkább férfinak való dolgok, nem írok, mert nagyon vállasít/kart vastagít, és azt nem mindenki szereti. ha fekvőtámaszt a térd felső részénél támaszkodva csinálsz, az szerintem nem vészes.

viszont mindenképp számíts arra, hogy jó táplálkozás mellett nőhet a testtömeged egy kicsit.

ezek az edzések legyenek rövidek, ha midnen nap akarod csinálni, és csak addig csináld, amíg nem érzed hogy felpezsdültél. jobb lenne viszont ha hagynál 1-1 nap pihenőt köztük, főleg eleinte.

persze emellé fontos a jó táplálkozás és életvitel is, ami még 2 külön legalább ennyi téma, ha ezekben kell segítség, keress privátban. nem muszáj, de rengeteg tévhit illetve nem ismert veszély van ezekben is, de még 2x ennyit tudnék írni a helyes edzésről is, ez csak egy durva leírás volt.