Otthoni edzéstervnek ez jó? És az étrend?

az edzéstervem:

1. 2-3 perc helyben futás majd 30 csillagugrálás,ezután 20-szor kilépek támadóállásba (vagy a támadóállás helyett guggolásból felugrálok) ez a bemelegítés.

2. 30 db squats [link]

3. 10 fekvőtámasz

4. fél perc plank-tartás [link]

5. 15 felülés

6. Újra fél perc plank-tartás

7. 15 ilyen "felülés" [link]

8. [link] (15 db)

9. 15-ször így emelgetem fel a lábam és a fenekem [link]

10. "kutyaállásban" emelgetem hátra a lábaim 20-szor

11. Hanyattfekvésben ollózás a lábakkal (20)

12. Wall sit [link]

13. Női fekvőtámasz (10)

14. Alapos nyújtás

Ezt igyekszem mindennap megcsinálni emellett hetente egyszer zumbára járok

Étrendem:

-csak akkor eszem ha éhes vagyok

-sokszor (napi 5) keveset eszem

- 2 liter folyadék naponta

- előnyben a gyümölcsök és zöldségek

reggelire ált.: gabonapehely vagy egy kis szendvics

ebéd: amit kapok a suliban és itthon (nem fogok külön magamra főzetni anyumékkal)

vacsora: saláta vagy activia vagy valami gyümölcs

tízórai,uzsonna: szendvics vagy gyümölcs joghurt (steviás)

Terv: nem szeretnék sokat fogyni egy-két helyen szeretnék még csinosítani magamon,mert igazából elégedett vagyok magammal (166 cm,54 kg úgy gondolom ez ideális) csak azért hogy egészséges legyek és csak mert kell a testmozgás :)

14/L

elnézést hogy hosszú lett és előre is köszönöm a válaszokat :)