Csak akkor izmosodok, ha az edzést követő napon izomlázam van?

ez egy nagy tévhit,az izomláz az az izomrostok elszakadása miatti fájdalom.tehát akkor van izomlázad ha túlerőlteted magad,pl. hirtelen kezdesz el mozogni ha előtte nem csináltál semmit.

A második kérdésre pedig ha fekve is nyomsz akkor azt is fogsz tudni csinálni de alapvetően a bicepsszel nyomod ki a súlyt fekve (meg a válladdal is) ugyhogy igen

fekvenyomásnál a bicepsz nem nagyon dolgozik csak minimálisan.

fekvenyomásnál a: váll,tricepsz,mell fejlődik leginkább

Fekvenyomásnál első sorban amikor a mellkasodhoz közel van a rúd, akkor dolgozik a mellizom, ahogy pedig tolod feljebb átveszi a kar a súlyt, éppen ezért fontos, hogy szinte mindig érintsed a mellkasod a rúddal és ne kapkodva pumpáld, hacsak nem bemelegítéses kis súly van rajta.

Izomlázról meg annyit, hogy nekem 6 hónap rendszeres edzésnél is ritkán ugyan de van kis mértékű izomlázam, de az csak extrém mennyiségű edzéstől, egy izomcsoportra, néha ilyen "sokkolást" se árt csinálni, kizökkenti az izmokat a megszokásból és segíthet a fejlődésben.

Konkrét válasz pedig a kérdésre, megerősítve többieket: nem csak izomláz alatt fejlődnek az izmok, de lényeg a rendszeresség.

Ja és ne csak egy izomra gyúrj mert valóban hülyén is néz ki később és vissza is húzza többi izmod teljesítményét, ha egyik is gyenge. Sok szerencsét!