Nyújtott ülésben nem tudom megérinteni a lábujjamat, csak a bokámat. Valamiért nem tudom előre dönteni a hátamat. Ez ellen mit tudtok ajánlani?

A csípődet nyújtsd, tehát anélkül dőlj előre, hogy behajlítanád a hátadat (a gerinced előre hajlítgatása is kell néha, de ami neked a lényeg lenne az a csípő lazítása tehát egyenes hát..)

És igen, ezt nem árt gyakorolni.. néhol tartanak ín-izom-velő tornát, ez egy nyújtás végső soron, ilyen dolgokra.

van egy ilyen mondás,hogy amilyen rugalmas a gerinced,annyi idős vagy.

szóval vénember:) nyújtani kell.

ülésben előrenyújtod a bal lábad,a jobbat behúzod a tököd elé,vagy a belső combhoz,levegő kifújással előrehajolsz,megfogod a lábad és így maradsz 1 percet.

aztán fordítva.

végül mind a két láb előrenyújtva.

amire figyelj,hogy ne pópozd a derekad,mert ennél a gyakorlatnál igen könnyű összeszedni egy porckorong sérvet,szóval a lehető legegyenesebb háttal végezd.

és a hidat is elkezdheted gyakorolni.