Körte alkatú lánynak vállászélesítő gyakorlatot tud ajánlani valaki?

Legjobb vállszélesítő gyakorlat az oldalemelés, eh konkrétan a váll oldalsó részét terheli.

De a váll többi részére is edzeni kellene, az elülső vállra lehetne csinálni egy nyomást, és a hátsó vállra kellene döntött törzsű oldalemelés.

Válledzés;

4 sorozat: Oldalemelés

3 sorozat: Mellről nyomás állva rúddal

3 sorozat: Döntött törzsű oldalemelés

Egyébként a körte alakot nem a vállak szélesség tudja a legjobban ellensúlyozni hanem a széles hátizom szélessége. Ez adja a V alakot!

A legjobb gyakorlat erre a húzódzkodás, illetve akinek ez nem megy, annak a csigán lehúzás mellkashoz széles fogással.

Hátedzés;

5 sorozat: Felhúzás

4 sorozat: Csigán lehúzás mellkashoz széles fogással

4 sorozat: Döntött törzsű evezés rúddal

3 sorozat: Csigán lehúzás mellkashoz szűk fogással

3 sorozat: Csigán letolás nyújtott karral

Mindkét edzést hetente egyszer kell csak elvégezni, de akkor a sorozatok bukásig menjenek.

Az ismétlésszámokat nem írtam le, nyolc és tizenkettő között a leghatásosabbak az izomtömeg növelésének céljára, de lehet menni félpiramisban is; 20, 15, 10 ismétlés fokozatosan növekvő súllyal.

Jó edzést!

állítható tárcsás kézi súlyzó kelleni fog hozzá.

pike fekvőtámasz,így ráguglizhatsz pike pushup

oldalemelés

előre emelés

hátra emelés

húzódzkodásra a fegyencedzés erre vonatkozó fejezete és ha már vannak kézi súlyzóid,akkor az egykezes evezés gyakorlat mellé.

Ha módod van rá, a kajakozással garantáltan a vállad szélesedik. Anno egy nyáron át lehetőségem volt kajakozni a Balatonon délelőtt, délután. Legnagyobb meglepetésemre vásárlásnál 2-3 számmal nagyobb kiskabátot kellett venni, mint a szoknya alkatomnak megfelelő mérete volt. "Orvul" kellett a próbafülkében összekombinálni.

A nyitja a dolognak az, hogy az evezéssel a vállizmaid erősödnek.