Mibol al egy kemeny tricepsz-mell edzes sajat testsulyal?

10 tolódzkodás egyenes rúdon

20 fekvőtámasz összetett kézzel

15 tolódzkodás 2rúd közt

15 fekvőtámasz feltett lábakkal (a láb magasabban legyen mint a fej)

10 koreai tolódzkodás (egyenes rúdon, a rúd a hátad mögött van)

35 fekvőtámasz (a kezeket valami magaslatra tedd)

30másodperc fekvőtámasz tartás alsó pozícióban

Ebből mehet 4kör, a gyakorlatok közt 30mp pihenés a körök közt 3p.