Kezdő "testépítő vagyok" és szeretnék rövid idő alatt, viszonylag nagy és szálkás izmokat felszedni, de természetesen tápszer nélkül! Miképp csináljam?

Ja azt elfelejtettem kiírni hogy 15 éves vagyok! Ez számít valamit?

Igazából nem is akarok ilyen izomtorony lenni, csak azért jól nézzek ki meg minden..feszüljön a póló és ne a hájtól xD

Oké...tudom, de igazából hülyén fogalmaztam meg.. Nem testépítéssel szeretnék foglalkozni, csak azt szeretném elérni, hogy formás és viszonylag szálkás izmaim legyenek..Amit egyikőtök írt az hasznos volt, miszerint először tömeg és aztán szálkásodás..neki köszönöm, de ha ilyeneket írtok, hogy gátol a növekedésben..háttt kössz hogy jótanácsokat adtok effelől is, de ez számomra nem hasznos és nem a kérdésemre kaptam választ..ne haragudjatok, tudom hogy segítságnek szántátok meg jóakaratból [amit köszönök :)], de ez nemkell..