Hátfájásra, derékfájásra milyen tornát ajánlanátok?

Mint gyakorlott ex-hátfájós jártam gyógytornára fél évig, és azokat a gyakorlatokat le tudom neked írni. Van, amelyikhez kell fitball is, és ezek nem rossz gyakorlatok,

De! A fegyencedzés híd gyakorlata a saját tapasztalataim szerint sokkal hatásosabb! Kb. végleg megszüntette azt a hátfájásomat, amelyet korábban semmi más nem tudott megszüntetni.

Ennek a gyakorlatnak több lépése van. Keress rá youtube-on arra, hogy "convict conditioning bridge" és kezdd el a step 1-et. (Azaz: hanyattfekszel a padlón, a lábaidat felhúzod úgy, hogy a talpad legyen a földön. LASSAN kinyomod a csípődet a plafon felé, de nem csak vízszintesig, hanem próbálsz kicsit homorítani úgy, hogy feszüljön a hátad és utána szépen visszaengeded a popsidat a földre. LASSAN = kb. 2 mp alatt fel, fent tartod (és élvezed) a homorítást 2-3 mp-ig, utána lassan leengeded. Ilyenből megcsinálsz egymás után mondjuk 30-at, majd pihensz 3-4 percet, majd megint 30-at, megint pihensz, majd harmadszor is harmincat. Ez így összesen 3x30. A cél a 3x50, utána mehetsz tovább.) A híd gyakorlat első lépcsője nagyon-nagyon jó gyakorlat, ha lenyomsz 3x30-at, azt kell érezned deréktájon, mintha valami tartaná a derekadat. :)

Fontos a hasizmot is erősíteni mellé, ide hátfájásósoknak nem a hasprés, hanem a lábemelés a jó gyakorlat -- először kicsit behajlított lábbal, utána nyújtott lábbal a földtől 10 cm-től a függölegesig, majd vissza, ezt is lassan!!!

általános gerincedzésre a hatha jóga,vagy a gerinc jóga a legjobb.

ez megnyújtja a csigolyákat,edzi és erősíti a gerinc körüli és a törzs izmokat.

a pliáteszhez meg nem kell feltétlen laszti.

persze ha kivizsgáltatnád a pontos kiváltót,akkor a célzott gerinctorna akár 1 alkalom után jelentősen csökkentené a fájdalmad.