Ez a fajta futás mennyire hatásos?

régebben is futottam már idehaza a focipálya körül de nem sokat viszont kellett már valami újat bevezetnem így ma ugy futottam hogy 30 percig de nem is igazán futás hanem kocogás és megállás nélkül persze, de mennyire kell érezni, hogy elfáradtam vagy nem? mert a 15 kör alatt a 13 ban kezdtem fáradni hogy a pulzusom ne emelkedjen 140 fölé nem futottam gyorsan, ez igy mennyire hatásos lehet birtam volna tovább csak nem akartam hogy emelkedjen a pulzus