Hogyan laposíthatnám a pocimat? Gyakorlatok, ételek.

leírok pár dolgot, de nem megsértődni.:)

Sajnos nincs helyi zsírégetés. Olyan nincs, hogy csak egy-két kiválasztott helyről fogyj, nem így működik. Nincsenek helyi fogyasztó gyakorlatok. Mindenkinél genetikailag kódolt, hogy ki, honnan, milyen ütemben adja le a zsírt. Nem tudod befolyásolni, szabályozni!

Tehát szálkásító diéta kell és heti minimum 3-4, 40-50 perces aerob edzés (pl kocogás, bicaj)és majd lemegy az óhajtott helyről is. De máshonnan is..

Plusz mellé nem ártana heti pár erősítő edzés is, nőknek is tökéletesen megfelel a fegyencedzés. Keress rá, töltsd le és alkalmazd.

Ha pedig diéta:

Magas fehérjebevitel kellene (2-2,5g x ttkg) és alacsonyabb ch bevitel (1,5-2g x ttkg)

Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.